母乳检测仪专家讲无论是否进行母乳检测，合理的饮食都是需要的，不仅是为了给宝宝提供足够的营养，同时也是满足自身健康的需要。

 

保证足够钙的摄入

 

母乳中的钙，主要来自于妈妈体内钙的储备（主要是骨骼中的钙），所以无需担心宝宝会缺钙。

 

但是妈妈自身如果钙摄入不足，会增加骨质疏松的发病风险，建议哺乳期每天钙的摄入量应达到1000mg。

 

牛奶及其制品是补钙的最佳食物，可以每天饮奶500ml，或者相当量的奶制品，再加上深绿色的蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等含钙丰富的食物，即可满足每天的需要。

 

如果妈妈由于某种原因，无法摄入足量的奶制品，建议补充一定量的钙补充剂，以满足对钙的需要。

 

补充维生素D

 

我们知道要给宝宝补充维生素D，却往往忽略了自己。

 

维生素D可以促进钙的吸收，同样对骨骼健康起到重要作用。但是在食物中含量非常低，无法满足身体需要。而晒太阳又会增加皮肤癌的患病风险，所以也不作为建议手段。

 

哺乳妈妈最好的补充维生素D方式应该是每天摄入400IU的维生素D补充剂，或者喝强化了维生素D的牛奶。

 

这里要提醒大家的是，即使妈妈补充了维生素D，宝宝也要服用足量的维生素D补充剂，因为维生素D很难通过乳汁给到宝宝。

 

充足的蛋白质、维生素A和DHA

 

蛋白质是构建、修复和维持身体组织的重要物质。

 

哺乳期的妈妈应比正常女性每天多摄入25g蛋白质。鱼、禽、肉、蛋、奶及大豆都属于优质蛋白质的良好来源，哺乳期应该增加摄入。每天鱼、禽、蛋、肉类（包括动物内脏）每天总量在220g左右。

 

动物肝脏含有丰富的维生素A，建议每周吃1-2次猪肝（总量85g）或者鸡肝（总量40g），从而增加维生素A的摄入。

 

另外，深色蔬菜（深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜）富含β-胡萝卜素，也是维生素A的主要来源。你只有每天摄入充足的维生素A，才能满足宝宝的需要。

 

嘟妈还建议哺乳期妈妈每周吃1-2次深海鱼，如三文鱼、凤尾鱼、淡金枪鱼罐头等，在补充优质蛋白质的同时，摄入足量的ω-3脂肪酸，促进宝宝视力和大脑的发育。

 

注意铁的补充

 

通常情况下，分娩后无出血的妈妈，在哺乳期无需补充铁剂，因为在哺乳期的头4-6个月，往往是没有月经的，因此几乎没有铁的损失。

 

只需要饮食中注意铁的摄入即可，如多选择瘦肉、动物肝脏和血制品、强化铁的谷物，以及多摄入富含维生素C的食物，来增加铁的吸收。