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哺乳期妈妈了解自身能源怎样补充来?

发布时间:2021/06/23 点击量:

哺乳期妈妈了解自身能源怎样补充来?
母乳检测仪专家讲无论是否进行母乳检测,合理的饮食都是需要的,不仅是为了给宝宝提供足够的营养,同时也是满足自身健康的需要。
 
保证足够钙的摄入
 
母乳中的钙,主要来自于妈妈体内钙的储备(主要是骨骼中的钙),所以无需担心宝宝会缺钙。
 
但是妈妈自身如果钙摄入不足,会增加骨质疏松的发病风险,建议哺乳期每天钙的摄入量应达到1000mg。
 
牛奶及其制品是补钙的最佳食物,可以每天饮奶500ml,或者相当量的奶制品,再加上深绿色的蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等含钙丰富的食物,即可满足每天的需要。
 
如果妈妈由于某种原因,无法摄入足量的奶制品,建议补充一定量的钙补充剂,以满足对钙的需要。
 
补充维生素D
 
我们知道要给宝宝补充维生素D,却往往忽略了自己。
 
维生素D可以促进钙的吸收,同样对骨骼健康起到重要作用。但是在食物中含量非常低,无法满足身体需要。而晒太阳又会增加皮肤癌的患病风险,所以也不作为建议手段。
 
哺乳妈妈最好的补充维生素D方式应该是每天摄入400IU的维生素D补充剂,或者喝强化了维生素D的牛奶。
 
这里要提醒大家的是,即使妈妈补充了维生素D,宝宝也要服用足量的维生素D补充剂,因为维生素D很难通过乳汁给到宝宝。
 
充足的蛋白质、维生素A和DHA
 
蛋白质是构建、修复和维持身体组织的重要物质。
 
哺乳期的妈妈应比正常女性每天多摄入25g蛋白质。鱼、禽、肉、蛋、奶及大豆都属于优质蛋白质的良好来源,哺乳期应该增加摄入。每天鱼、禽、蛋、肉类(包括动物内脏)每天总量在220g左右。
 
动物肝脏含有丰富的维生素A,建议每周吃1-2次猪肝(总量85g)或者鸡肝(总量40g),从而增加维生素A的摄入。
 
另外,深色蔬菜(深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜)富含β-胡萝卜素,也是维生素A的主要来源。你只有每天摄入充足的维生素A,才能满足宝宝的需要。
 
嘟妈还建议哺乳期妈妈每周吃1-2次深海鱼,如三文鱼、凤尾鱼、淡金枪鱼罐头等,在补充优质蛋白质的同时,摄入足量的ω-3脂肪酸,促进宝宝视力和大脑的发育。
 
注意铁的补充
 
通常情况下,分娩后无出血的妈妈,在哺乳期无需补充铁剂,因为在哺乳期的头4-6个月,往往是没有月经的,因此几乎没有铁的损失。
 
只需要饮食中注意铁的摄入即可,如多选择瘦肉、动物肝脏和血制品、强化铁的谷物,以及多摄入富含维生素C的食物,来增加铁的吸收。
 

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